ارتفاع ضغط الدم: السيطرة على القاتل الصامت

غالباً ما يُطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم 'القاتل الصامت' لأنك عادة لا تلاحظ أي أعراض، في حين أنه يمكن أن يسبب أضراراً كبيرة للقلب والأوعية الدموية والكلى.

ماذا تعني الأرقام؟

عند قياس ضغط الدم، تحصل على رقمين:

• الضغط الانقباضي (Bovendruk): الضغط عندما يضخ القلب الدم.
• الضغط الانبساطي (Onderdruk): الضغط عندما يرتاح القلب بين نبضتين.
• القيمة المثالية هي حوالي 120/80 ملم زئبق. نتحدث عن ارتفاع ضغط الدم ابتداءً من 140/90 ملم زئبق (عند تكرار القياسات).

تعديلات نمط الحياة

يمكنك القيام بالكثير بنفسك لخفض ضغط الدم:

• تقليل الملح: الملح يحتفظ بالسوائل ويزيد من الضغط. استخدم الأعشاب والتوابل لإضافة النكهة.
• وزن صحي: كل كيلوغرام تفقده يساعد في خفض ضغط الدم.
• إدارة التوتر: التوتر المزمن يبقي ضغط الدم مرتفعاً باستمرار. ابحث عن الاسترخاء في المشي أو التأمل أو الهوايات.
• الحد من الكحول: أكثر من كأسين في اليوم يزيد من ضغط الدم بشكل كبير.

القياس الصحيح في المنزل

هل ترغب في متابعة ضغط دمك في المنزل؟ قم بالقياس دائماً في نفس الوقت، في حالة راحة (الجلوس لمدة 5 دقائق على الأقل) مع وضع الذراع في مستوى القلب. لا تتحدث أثناء القياس.